Кейн Сумабат - културистиПрочети Повече

биография
Обучителна програма
Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, кои от тях бихте избрали "> Въз основа на материали: простоshredded.com
Видео ревю

Бързи данни

Kane sumabat
Възраст: 46
Растеж: 178
Тегло: 79

съдържание

1 Биография
2 Обучителна програма
- 2.1 понеделник
- 2.2 Вторник
- 2.3 сряда
- 2.4 четвъртък
- 2.5 петък
- 2.6 събота
- 2.7 неделя
3 Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, които бихте избрали "> 4 Видео рецензия

биография

Често ми казваха, че водя бохем и налагане на начина на живот. Въпреки факта, че приятелите ми вярват, че го пускам от само себе си, момчетата от салона, които са свидетели на тренировките ми, имат различна гледна точка.

Роден съм в Манила (Филипини) през 1968 година . Майка ми работеше като фармацевт, а баща ми беше инженер в собствената си консултантска компания. През 1973 г. родителите ми напуснаха работата си и се преместиха в Торонто, за да подобрят живота на децата си. В Канада майка ми избра да се заеме с възпитанието на петте си деца, а баща ми беше принуден да предприеме две редовни работа със синя яка, за да изхрани семейството си.

Всички знаят, че животът на първото поколение имигранти не беше луксозен. Но благодарение на усилията на моите родители, братя и сестри, не забелязах това. Когато бях малък, баща ми правеше художествена гимнастика всяка сутрин. След почти 40 години той все още започва деня си с точно това. Когато бях на 12, баща ми купи по-големия ми брат бар и гири в комплект с бетонни плочи и пластмасови скоби. Аз бях единственият, който веднага се възползва от това. От 14-годишна възраст започнах да харча джобни пари не само за комикси, но и за списания като „Muscle & Fitness” и „Musclemag”.

Като тийнейджър за първи път гледах „Изпомпване на желязо“. Арнолд изглеждаше впечатляващо, но аз бях вдъхновен от физиката на Серж Нюбре. До 16-годишна възраст родителите ми купиха мен и малкия ми брат тренировъчна пейка и комплект чугунени печки. Също така татко висеше хоризонтална лента. В спалнята ми имаше плакати със снимки на Франк Зейн, Серж Нюбре, Скот Уилсън, Стив Рийвс и любимите ми Гладис Португес.

Обичах не само обучението, но и творчеството. След като завърших гимназия, изучавах английска литература в Университета в Торонто. През 1991 г. ми предложиха работа като треньор във фитнес залата. Харесвах работата си, но година по-късно отказах да изпълня собствените си желания. Преди 35 години за първи път вдигна щангата в ръцете си и до ден днешен продължавам да тренирам. Целите ми естествено се промениха през това време. Моите ранни амбиции да се представя на сцената като културист бяха затъмнени от кикбокс. На 25 години бях доволен от външния си вид.

Самодоволството ми надделя и аз спрях да тренирам. Вярвах, че времето, прекарано във фитнеса, ми пречи да изградя кариера. Сгреших Изпаднах в дълбока депресия. И професионалният, и личният живот страдаха. В края на 1998 г. пак се върнах на тренировки и все още съм верен на тази страст. От този момент постигнах най-големите си постижения. През 2001 г. отново станах треньор. Целите ми се усложниха. Стигнах до извода, че обучението за мен е самоцел. Никога не съм бил сред онези хора, чиято мотивация е копнеж или съперничество. Обучението е моята страст. Радвам се на ползите от това, че съм годна, здрава и силна. Посещавам фитнес залата 6-7 дни в седмицата, 2 пъти на ден.

Обучителна програма

Преди деня на упражнение върху горната част на тялото, изпълнете 3 цикъла на суперсета. Например: закачете 20 кг и издърпайте блока към лицето (30 пъти) и издърпайте блока надолу до трицепс (15 пъти) без почивка.

понеделник

ден

Изтегляния с широко захващане: 6 x 10
Наклон: 3x 8
Прът с дъмбел с една ръка: 2 х 10
Deadlift: 4x 6
Прес пейка: 3 × 8
Наклон на пейка с гири на пейка (15-30 градуса): 2 х 10

вечер

Изтегляния с широк захват с тежести: 5 x 5
Предни лостови люлки: 4 x 6
Тяга на горния блок към гърдите: 3 х 8
Наклонена тяга на блока: 2 х 12
Седнала връзка: 1 x 25
Натиснете стойката: 5 x 5
Прес пейка с гири: 4 x 6
Отвличане на рамото от дъмбел встрани: 3x 8
Тласък на мряна (без участието на краката): 2 х 12
Натиснете стойката: 1 x 25

вторник

Преса на телето: 4 x 12
Стойка за телета в симулатора: 4 x 12
Натиснете крака в симулатора: 4 x 12 клякания: 6 x 6-12
Удължаване на крака: 4 x 12
Флексия на пищяла лежи: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 мин. След първия сет, останалите комплекти за 30 секунди почивка)

сряда

ден

Издърпване с широко захващане: 6x 12
Изтегляне на тесен захват: 4 x 6
Тяга на горния блок към гърдите: 3 х 8
Тласък на щанга (без участието на краката): 3 x 10
Отвличане на рамото от дъмбел встрани: 3 х 10
рамене на мряна: 4 х 12

вечер

Прът за мъртва лифтинг: 5 x 5
1-Arm Dumbbell Deadlift: 4 комплекта x 6 повторения
Издърпване на щанга с широко захващане: 3 x 8
Отвличане на рамото с дъмбел: 2 х 12
Издърпване на долния блок, докато седите: 1 x 25
Прес пейка: 5 x 5
Прес пейка с гири (15-30 градуса): 4 x 6
Преса за чук на гърдите: 3 x 8
Наклонени дъмбели: 2 х 12
Щракане на крака: 1 x 25

четвъртък

Преса на телето: 6 x 8
Стойка за прасците в симулатора: 6 x 8
Натиснете крака в симулатора: 6 x 8
Мряна клек: 8 x 4 - 8

петък

Преса на телето: 4 x 20
Стойка за телета в симулатора: 4 х 20
Натиснете крака: 3 x 15
Удължаване на крака: 3 x 15
Флексия на единия крак: 3 х 15
Румънско сцепление: 3 х 15

събота

Издърпване с широко захващане: 8 x 8
Прес пейка с обратен захват: 4 x 8
Трицепс на блока с една ръка: 4 x 12 (12 за всяка ръка)
Изтласквания в дълбока машина: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Трицепс на горния блок: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Извиване на заден ход: 4 x 12
Прекъсване на мряна: 4 х 12
Бицепси в симулатора: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

неделя

надмноженство
10 повторения на издърпвания до нивото на брадичката, след това 1 повторение на клекове с мряна. Без почивка (или с малко) следват 9 повторения на повдигания и 2 повторения на клекове. Това продължава, докато броят на повторенията на изтегляния не се намали до 1, а броят на повторенията на клекове се увеличи до 10.