Оуен и Люис Харисън - Биография, тренировъчна програма

След като сте решили да ядете, вие и близнакът си поръчвате едно и също "> Опитвайки се да намалите натоварването, предпочитате ли да използвате HIIT тренировки или просто редовни кардио тренировки?
  • Какви добавки използвате?
  • Как близнаците отиват на срещи?> Как се забавлявате или релаксирате извън фитнес индустрията?
  • Любим израз:
  • Тренировка на Оуен и Люис Харисън - Видео

    • Някои статистически данни: Оуен Харисън

    Възраст: 24 години
    Височина: 5 фута 10 ин - 178см
    Тегло: 187 паунда - 85 кг

    Някои статистики: Люис Харисън

    Възраст: 24 години
    Височина: 5 фута 10 ин - 178см
    Тегло: 187 паунда - 85 кг

    съдържание

    • 1 Как започнахте бодибилдинг?> 2 Изглежда, че двамата сте прераснали в малки съперници. Това важи ли за фитнеса?
    • 3 Какво най-много харесвате като близнаци във фитнес индустрията?
    • 4 Какво мислиш, че те отличава от твоя близнак?
    • 5 Как изглежда вашият тренировъчен процес?
    • 6 Момчета, спазвате ли различни диети или приемате добавки?
    • 7 Каква е вашата диета?
    • 8 След като сте решили да ядете, поръчвате ли същото с близнака?
    • 9 Опитвайки се да намалите натоварването, предпочитате ли да използвате HIIT тренировки или просто редовни кардио тренировки?
    • 10 Какви добавки използвате?
    • 11 Как отиват близнаците на дати?
    • 12 Как се забавлявате или релаксирате извън фитнес индустрията?
    • 13 Любим израз:
    • Тренировка на Оуен и Люис Харисън - Видео

    Как започнахте културизма?

    Оуен: И двамата сме родени в малък град, наречен Кендал, Англия. Като момчета винаги сме се занимавали със спорт, така че мисля, че можем да кажем, че сме родени за това.

    Люис: Не сме се разбирали много добре, когато бяхме по-малки, винаги сме се карали като братя, нали знаете? Заедно играхме за едни и същи футболни отбори тук във Великобритания на високо професионално ниво.

    Играхме на различни позиции и винаги викахме един на друг по време на мач, ако някой от нас сбърка или направи нещо нередно. След като завърших училище, продължих да играя футбол професионално, въпреки че чувствах, че хобито през целия ми живот е нещо друго. Когато договорът ми с клуба приключи, аз поех индивидуални тренировки.

    Оуен: Завърших гимназията и се записах в Кралските морски пехотинци - една от най-добрите военни части в света. На 17 години взех най-трудния военен курс в света.

    Напуснах пехотата през 2012 г., след като служех четири години, след което станах индивидуален инструктор. Преди 3 години преминахме на фитнес модели, като направихме първата си съвместна фотосесия. Малко след първата ни сесия, Muscle and Fitness се свързаха с нас, за да разберат дали бихме искали да участваме в тяхната уникална марка. Оттогава сме представени в национални вестници, списания за знаменитости, уебсайтове за фитнес и дори повече фитнес списания във Великобритания и по целия свят.

    Люис: Създаването на марка Harrison Twin не беше лесно, но се обърнахме отвътре, за да стигнем до мястото, където сме днес в тази индустрия.

    Изглежда, че двамата сте прераснали в малки съперници. Това се отнася за фитнес залата ">

    Люис: Съперничеството между нас възниква, когато тренираме заедно. Тази настройка: „Няма да позволя на брат ми да ме победи“ идва от младостта ни.

    Спомням си, че в училище Оуен винаги провеждаше състезание на 100 метра за нашето училище; той се смяташе за най-бързото момче на нашата епоха по онова време. Винаги избягвах 100 метра и бягах на 400 метра за нашето училище. През последната година исках да бягам на 100 метра. Писна ми от 400 метра. Победих Оуен в 100 метра 5 милисекунди, което го вбеси. Както можете да видите, това малко съперничество присъства в тренировките още от младите тийнейджъри, а в момента и в тренировките ни с тежести.

    В това няма нищо лошо. Винаги е добре, когато някой ви стимулира.

    Какво най-много харесвате като близнаци във фитнес индустрията?

    Оуен: Много харесвам уникалността на нашата марка. Вярвам, че в момента няма никой равен на нас; трудно е да се намерят татуирани близнаци с мастна фракция 6-7%! Определено сме различни и това ни харесва.

    Какво мислиш, че те отличава от твоя близнак "> Как изглежда вашият тренировъчен процес?

    Ние винаги тренираме заедно и изпълняваме един и същ набор от упражнения.

    Пълен набор от тренировъчни упражнения:

    Понеделник: Ракла

    • Пейка за пейка 4 x 8-10
    • 4 x 8-10 Преса за гири
    • Гилотина с щанцова преса 4 x 8-10
    • Намаляване на ръцете при седене на симулатор (Ракла за машина - Суперсет) 4 х 8-10
    • Махи в симулатора 4 х 8-10
    • Push-ups на баровете (Superset) 4 води до неуспех
    • Отблъскванията с широко захващане 4 настройват на неуспех

    Вторник: Назад

    • Deadlift 4 x 8-10
    • Хиперекстензия - удължаване на гърба под собствено тегло 4 х 8-10
    • Изтегляне с широко захващане 4 се превръща в неуспех
    • Дъмбел прът 4 х 8-10
    • Тяга на горния блок към гърдите (Superset) 4 x 8-10
    • Връзка отгоре 4 х 8-10
    • Изтласкване на висок блок или с добавяне на въже 4 x 8-10
    • Вертикална тяга в наклон напред, тренировъчната машина Smith 4 x 8-10
    • Т-щанга 4 х 8-10

    Сряда: Раменете

    • Армейска пейка 4 х 10
    • Развъждане на гири отстрани, докато седите (Суперсет) 6 х 10-12
    • Повдигане на гири пред вас, седнали 6 х 10-12
    • Развъждане на гири, седнали 4 х 10
    • Arnold Press 4 x 10

    Четвъртък: Крака

    • Щанги за клечка (суперсет) 4 х 10
    • Натиснете крака 4 x 10
    • Натиснете крака 3 x 30
    • Hack Squats 3 x 10
    • Фиксирани клякания на симулатора с мъртво тегло 3 х 10
    • Извиване на краката 4 x 10-12
    • Мъртво повдигане на прави крака 4 х 10
    • Флексия на задния бедрален мускул 4 х 10
    • Удължаване на краката (Superset) 4 x 10
    • Извиване на краката 4 x 10
    • Теленцето се повдига 4 x 20
    • Телецът повдига седнал 4 х 20

    Петък: Press

    • Повдигнете краката 4 подхода към провал
    • Повдигането на корпуса на наклонена пейка 4 води до отказ
    • Завиването в симулатора на пресата 4 се проваля
    • Натиснете усукване 4 комплекта до неуспех

    Събота: Ръце

    • Упражнение "21" с щанга с EZ-бар (Суперсет)
    • Повдигане на дъмбели бицепс - Arl Curl седна 4 x 10
    • Изпъване на ръце, докато легнете с дъмбели (Superset) 4 х 10
    • Френска преса с 4 x 10 EZ бар
    • Огъване с мряна (прав врат) Суперсет 4 х 10
    • Упражнение за чук за бицепс 4 х 10
    • Удължаване на раменете върху блок с въже 4 х 10
    • Push-ups на щангите 4 настройва на неуспех

    Неделя: почивка

    • възстановяване

    Момчета, спазвате различни диети или приемате добавки ">

    Каква е вашата диета "> Пилешки гърди - 155 г, 1 чаша зеле от къдраво зеле, 1/2 чаша гъби и 1/2 чаша сушени домати
  • 5 ястие: пилешки гърди - 255 г, 100 г сладки картофи и 1/4 чаша зелен фасул, подправени с 1 супена лъжица суроватъчен протеин и 120 мл вода
  • 6 ястие: 200 г риба тон, 4 пълнозърнести оризови кифли и 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини

    • След като сте решили да ядете, вие и близнакът си поръчвате едно и също "> Опитвайки се да намалите натоварването, предпочитате ли да използвате HIIT тренировки или просто редовни кардио тренировки?

    Оуен: За щастие имаме добра генетика и рядко използваме кардио . Предпочитаме HIIT обучение.

    Какви добавки използвате?

    Люис: Ние използваме само най-добрите добавки. Трябва да бъдете особено последователни в тази част от режима си, за да подобрите физическата си подготовка.

    • Стимулатор преди тренировка
    • L-глутамин
    • L-карнитин
    • Аминокиселини BCAA
    • Рибено масло

    Как близнаците отиват на срещи?> Как се забавлявате или релаксирате извън фитнес индустрията?

    Люис: Обичам да гледам филми и да ходя на футболни мачове. И двамата се радваме на партита или специални поводи с близките си приятели.

    Любим израз:

    Оуен: „Това, което настройвате, е това, което получавате“
    Люис: „Човек не трябва да бъде велик, за да започне, но човек трябва да започне да стане велик.“

    Въз основа на материали: simpleshredded.com

    Тренировка на Оуен и Люис Харисън - Видео

    Интересни Статии